| MÜKEMMEL BİR GÜN GEÇİRMEK İÇİN; |
| DOĞRU HAREKET | YANLIŞ HAREKET | |
| YATAKTAN KALKARKEN | Yavaş hareket edip, kasları harekete geçirmek. Pencereyi açmak. | Hızla hareket kas tutulması yapar. Uyanınca yatakta fazla kalmak. |
| BANYO YAPARKEN | Ilık duş ve çıkışta soğuk su dökünmek, vücuda oksijen yükler. | Sıcak su, banyoda çok kalmak. Vücudu ve saçları kurutmamak. |
| KAHVALTI YAPARKEN | Bir bardak ılık su. Kepekli tost ekmeği, yoğurt, meyve, kahve. | Çok yağlı yiyecek, sucuk, pastırma, sosis, kremalı kahve içmek. |
| İŞE GİDERKEN | Yürüyecek mesâfeyi uzatmak. Kol ve bedeni hareket ettirmek. | Kapının önüne kadar arabayla gitmek. Asansörle inip çıkmak. |
| İŞ YERİNDE | Aydınlık, güneşli ve geniş mekân. Masada çiçek bulundurmak. | Masada kambur oturmak, etrafa bakmamak, vücudu germemek. |
| ÖĞLE YEMEĞİ | Az ekmek, beyaz et, patates. Bol salata gerginlik ve stresi azaltır. | Bol ekmek, çok yemek, kolalı içecekler. Ayakta aparatif şeyler atıştırmak. |
| ÖĞLEDEN SONRA | Biraz uyumak veyâ dinlenmek. Derin derin nefes alıp vermek. | Tuzlu krakerler, bisküviler, tatlı veyâ benzeri şeyler yemek. |
| MASA BAŞINDA | Geri yaslanıp derin nefes almak. Bacak kaslarını gerip bırakmak. | Saatlerce kambur kambur oturmak. Sürekli aynı yere bakmak. |
| AKŞAM YEMEĞİ | Az ekmek, sebzeli yemek, beyaz et, salata ve çeşitli meyveler. | Mikrodalgadan çıkan yiyecekler.Yatmadan az önce yemek yemek. |
| YATMA ZAMANI | Sessiz ve az karanlık oda. Kafadaki düşünce ve problemleri atmak. | Çok yumuşak yatak ve kalın yastık. Yüzükoyun ve geç yatmak |
| DÜZENLİ SPOR |
| Güç ve kuvvet artar. Solunum verimliliği artar. Zindelik ve kendine güven artar. Kandaki kolesterol seviyesi azalır. Genç görünmeye yardımcı olur. Sırt ağrıları azalır. Tansiyon azalır. Stres, gerginlik ve depresyon azalır. Kalbin verimliliği artar. Kas gücü verimliliği artar. Dinlenirken kalp atışı azalır. Kalp krizi ihtimâli azalır. Vücuttaki yağ azalır. Daha ince olmayı sağlar. Yıllarınıza sağlıklı, tatlı bir hayat katar. İş ve diğer faaliyetlerdeki verimlilik artar. Daha olumlu bir kişilik kazandırır. Hayatınızdan daha çok zevk almanızı sağlar. |
| ANNE SÜTÜ EŞSİZ BİR BESİNDİR |
| Bütün olumsuzlukları yok eden anne sütü, olağanüstü bir besindir. İhtiyaç duyulan bütün besin maddeleri anne sütünde mevcuttur. Hiçbir sanayi maması veya gıdalar anne sütü ile kıyaslanamaz. Doğumun ardından ilk 10 dakika içinde hemen verilebilir. Bebeğe ilk 4-6 ay arasında verilecek anne sütü; bronşit, ishal, bağırsak hastalıkları, anemi, solunum yetersizliği, enfeksiyon, kansızlık, alerji, bulaşıcı hastalıklar, hatta aşırı şişmanlık olarak bilinen obeziteden korur. Anne eğer yeterli besleniyorsa, ilk 4-6 ay bebeğe vitamin ve su bile vermeden sadece anne sütü kâfi gelir. Emzirme sırasında anne-bebek yakınlaşmasının bebekte uyandırdığı güven hissi yanında, sütün en steril şartlarda sunulması, anne sütünü eşsiz bir besin maddesi yapmaktadır. Anne sütü; protein, yağ, karbonhidrat ve mineral ihtiva etmesinin yanı sıra, bileşimindeki enzimleri ve üstün fiziko-kimyasal özellikleriyle, bebeğin sütten en iyi şekilde yararlanmasına imkân sağlar. Anne sütü ile beslenen bebekler, Türkiye'de ve bütün dünyada normal bir büyüme ve gelişme gösterir. Bütün bunlara karşılık, anne sütünün yerine çeşitli sebeplerle verilen inek ve başka sütler, bebekler için uygun besin değildir ve sindirimi de zordur. Eğer uygun şekilde yerine konulmazsa, inek sütü verilen bebeklerde C ve D vitamini eksikliği, raşitizm, bakır eksikliği ve demir eksikliğine bağlı anemi görülmesi kaçınılmazd |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder